reklama

Ako nechrápať

Chrápanie je zvukový efekt, ktorý počujeme pri prúdení vzduchu v oblasti horných dýchacích ciest - nosa a hrdla. Chveje sa mäkké podnebie a vydáva zvuky rôznej intenzity, zafarbenia, ktoré v nás vyvolávajú rôzne pocity a nálady. Ak je to u partnera občas a je toho máličko, vieme byť milí a zhovievaví. Ak sa však rokmi zvuk chrápania stupňuje, pridávajú sa k tomu rôzne iné pazvuky, chvenie matraca, alebo sa trasie celá posteľ, prípadne nám v noci susedia opakovane búchajú na stenu, aby sme už konečne vypli tú motorovú pílu, tak strácame trpezlivosť. Vtedy sa to nám – partnerkám -  prestane páčiť a začneme vytvárať tlak na to, aby s tým dotyčný chrápač začal niečo robiť.

Písmo: A- | A+
Diskusia  (4)

Rady na jednoduché chrápanie :

Cmukanie – ak to pomáha, môžete to použiť. Majte však na pamäti, že týmto svojho partnera vytrhnete zo spánku, preberie sa na stotiny sekundy alebo na jednu-dve sekundy a ich spánok začne byť fragmentovaný - rozdrobený, prerušovaný a to prispieva k zhoršenej kvalite spánku. Je lepšie partnera rukou alebo slovne otočiť, zmeniť jeho polohu, najčastejšie z chrbátu na bok. Urobte to jemne, partner na niekoľko sekúnd prestane chrápať a vy zatiaľ zaspíte. V období vášho hlbokého spánku vás jeho chrápanie už vyrušovať nebude.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Hádzanie vankúšom alebo iným predmetom po partnerovi má podobný efekt ako cmukanie a môžete to riešiť tým istým spôsobom.

Najčastejšie ľudia chrápu v polohe na chrbte – takže nespať na chrbte.

Nespať na chrbte – hm, ľahko sa povie, ale ako to urobiť? Existuje jeden veľmi sofistikovaný spôsob, ako to dosiahnuť. Na kabátik pyžama alebo trička sa zo zadnej strany našije kus látky – najlepšie úplet – a doňho sa vsunie malá loptička vo výške lopatiek , nejaká ľahká loptička, môže byť pinpongová alebo nejaká detská loptička. Ak človek spí na boku a chce sa prevrátiť počas spánku na chrbát, táto loptička mu v tom zabráni, a zabezpečí, aby ostal na boku.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Večer nepite alkohol – najmenej 5 hodím pred spánkom.

Poviete si – ako to? Veď po poháriku-dvoch lepšie spím, tak o čom to tu točí? Každý pohár vína alebo piva, či tvrdého alkoholu spôsobí oveľa intenzívnejšie uvoľnenie svalov v oblasti horných dýchacích ciest, ako je to inokedy, keď ten alkohol v sebe nemáme. Svaly ochabnú , v závislosti na množstve alkoholu - viac a viac, a pod náporom prúdiaceho vzduchu sa viac chvejú. Človek s alkoholom v krvi možno inokedy nechrápe, ale teraz začne vydávať parádne zvuky, a j s vibráciami.

Spite vo vyvetranej miestnosti.

Zaobstarajte si kvalitný matrac.

Teplotu v spálni udržujte na nízkych hodnotách – 18 -22 st. Celzia.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Nepriberajte, zhoďte pár kíl

Udržujte si konštantnú telesnú hmotnosť, ideálna hmotnosť je v hodnotách BMI do 25.

Každé kilečko navyše zhoršuje chrápanie. Získaním väčšej váhy sa vaše dýchacie cesty nerozšíria. Pamätajte aj na to, že tuk sa ukladá nielen na vonkajších stranách tela, ale aj vo vnútri organizmu a mimochodom, aj v dýchacích cestách.

Šport , aktívny pohyb

Aktívne sa hýbte 2 až 3x týždenne, pravidelný pohyb zvýši kondíciu svalov horných dýchacích ciest a udržuje ich v dobrom stave, tie neochabnú ľahko a rýchlo, intenzita chrápania sa zníži a vy sa budete cítiť oveľa lepšie. A partnerka si to určite všimne.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Želám vám kľudný spánok s množstvom príjemným snov.

Mariana Kuvbovčáková

Mariana Kubovčáková

Mariana Kubovčáková

Bloger 
  • Počet článkov:  13
  •  | 
  • Páči sa:  0x

Tridsat rokov som pracovala ako prakticky lekar pre deti a dorast. Poslednych 10 rokov sa zaoberam problemami spanku - spankovou medicinou, a hlavne problemami chrapania, obstrukcneho spankoveho apnoe a liecbou tychto poruch. Vediem spankove laboratorium Buona Notte v Bratislave, kde pacientov odborne vysetrujeme. Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Jiří Ščobák

Jiří Ščobák

752 článkov
Martina Hilbertová

Martina Hilbertová

49 článkov
Juraj Hipš

Juraj Hipš

12 článkov
Juraj Karpiš

Juraj Karpiš

1 článok
Lucia Šicková

Lucia Šicková

4 články
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu