Rady na jednoduché chrápanie :
Cmukanie – ak to pomáha, môžete to použiť. Majte však na pamäti, že týmto svojho partnera vytrhnete zo spánku, preberie sa na stotiny sekundy alebo na jednu-dve sekundy a ich spánok začne byť fragmentovaný - rozdrobený, prerušovaný a to prispieva k zhoršenej kvalite spánku. Je lepšie partnera rukou alebo slovne otočiť, zmeniť jeho polohu, najčastejšie z chrbátu na bok. Urobte to jemne, partner na niekoľko sekúnd prestane chrápať a vy zatiaľ zaspíte. V období vášho hlbokého spánku vás jeho chrápanie už vyrušovať nebude.
Hádzanie vankúšom alebo iným predmetom po partnerovi má podobný efekt ako cmukanie a môžete to riešiť tým istým spôsobom.
Najčastejšie ľudia chrápu v polohe na chrbte – takže nespať na chrbte.
Nespať na chrbte – hm, ľahko sa povie, ale ako to urobiť? Existuje jeden veľmi sofistikovaný spôsob, ako to dosiahnuť. Na kabátik pyžama alebo trička sa zo zadnej strany našije kus látky – najlepšie úplet – a doňho sa vsunie malá loptička vo výške lopatiek , nejaká ľahká loptička, môže byť pinpongová alebo nejaká detská loptička. Ak človek spí na boku a chce sa prevrátiť počas spánku na chrbát, táto loptička mu v tom zabráni, a zabezpečí, aby ostal na boku.
Večer nepite alkohol – najmenej 5 hodím pred spánkom.
Poviete si – ako to? Veď po poháriku-dvoch lepšie spím, tak o čom to tu točí? Každý pohár vína alebo piva, či tvrdého alkoholu spôsobí oveľa intenzívnejšie uvoľnenie svalov v oblasti horných dýchacích ciest, ako je to inokedy, keď ten alkohol v sebe nemáme. Svaly ochabnú , v závislosti na množstve alkoholu - viac a viac, a pod náporom prúdiaceho vzduchu sa viac chvejú. Človek s alkoholom v krvi možno inokedy nechrápe, ale teraz začne vydávať parádne zvuky, a j s vibráciami.
Spite vo vyvetranej miestnosti.
Zaobstarajte si kvalitný matrac.
Teplotu v spálni udržujte na nízkych hodnotách – 18 -22 st. Celzia.
Nepriberajte, zhoďte pár kíl
Udržujte si konštantnú telesnú hmotnosť, ideálna hmotnosť je v hodnotách BMI do 25.
Každé kilečko navyše zhoršuje chrápanie. Získaním väčšej váhy sa vaše dýchacie cesty nerozšíria. Pamätajte aj na to, že tuk sa ukladá nielen na vonkajších stranách tela, ale aj vo vnútri organizmu a mimochodom, aj v dýchacích cestách.
Šport , aktívny pohyb
Aktívne sa hýbte 2 až 3x týždenne, pravidelný pohyb zvýši kondíciu svalov horných dýchacích ciest a udržuje ich v dobrom stave, tie neochabnú ľahko a rýchlo, intenzita chrápania sa zníži a vy sa budete cítiť oveľa lepšie. A partnerka si to určite všimne.
Želám vám kľudný spánok s množstvom príjemným snov.
Mariana Kuvbovčáková